Vitamin d kease le sgpt and sgot kese km kre, vitamin d kis frout se milta hai vo bhi btaye

પ્રિય નિમિષા,

ઓછા Vitamin B12 સ્તરોને યોગ્ય આહાર દ્વારા સુધારી શકાય છે. અહીં Vitamin B12 સમૃદ્ધ ખોરાકના સ્રોતો છે:

પ્રાણી આધારિત ખોરાક (સૌથી સારી રીતે શોષાય છે)

✔ દૂધ પ્રોડક્ટ્સ – દૂધ, દહી, પનીર
✔ અંડા – ખાસ કરીને પીળું ભાગ
✔ માંસ અને પક્ષી – ચિકન, માટેન, લીવર
✔ માછલી અને સમુદ્રી ખોરાક – સેલ્મન, ટ્યુના, સરડીન

શાકાહારી અને વેગન વિકલ્પો

✔ ફોર્ટિફાઈડ ફૂડ્સ – બ્રેકફાસ્ટ સીરિયલ, સોયા અને બદામ દૂધ, ન્યૂટ્રિશનલ યીસ્ટ
✔ મશરુમ્સ – ખાસ કરીને શીટાકે પ્રકારમાં થોડું B12 હોય છે

જો તમારું B12 સ્તર ખૂબ ઓછું હોય, તો માત્ર ખોરાક પૂરતો નથી. ડોકટરની સલાહથી B12ની ગોળીઓ અથવા ઈન્જેક્શન લેવાની જરૂર પડી શકે.

જો તમને થાક, ચક્કર, હાથ-પગમાં ઝણઝણાટ કે યાદશક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ થાય તો તરત ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

તમારું ધ્યાન રાખો! 

Hello Arun,

Thank you for reaching out with your question. To help reduce cholesterol, focusing on a balanced, heart-healthy diet is key. Here are some dietary and nutritional tips:

1. Increase Fiber Intake:

   • Include whole grains like oats, barley, and brown rice.
   • Consume plenty of fruits, vegetables, and legumes. Fiber helps lower LDL (bad) cholesterol.
     
     

2. Choose Healthy Fats:

   • Use unsaturated fats found in olive oil, nuts, and seeds instead of saturated fats.
   • Incorporate omega-3 fatty acids from fish (such as salmon, mackerel) or plant-based sources like flaxseeds.
     
     

3. Limit Unhealthy Fats:

   • Reduce intake of saturated fats from red meat and full-fat dairy products.
   • Avoid trans fats found in many processed and fried foods.
     
     

4. Opt for Lean Proteins:

   • Include skinless poultry, fish, and plant-based proteins like tofu and legumes in your meals.
     
     

5. Minimize Sugars and Refined Carbs:

   • Reduce consumption of sugary snacks and beverages as well as refined carbohydrates.

Additionally, combining these dietary changes with regular physical activity and maintaining a healthy weight can further help in managing cholesterol levels. If you need personalized advice, we advise you to connect with a nutrition specialist for further guidance.

Hello Sudhir Ji,

Vitamin C-rich fruits like oranges are good for immunity but should be consumed in moderation, as they can be acidic and may irritate the stomach in some cases. To help with recovery, focus on a balanced diet with hydrating fluids, anti-inflammatory foods (ginger, turmeric), and lean proteins. Avoid processed foods, excessive dairy, and alcohol, as they can hinder healing. Always follow your doctor's advice for dietary modifications based on your health condition.