Summarized:
अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार विश्व के २३% युवाओं में कमर दर्द की समस्या रहती है। सुबह उठने पर कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है जैसे आर्थराइटिस, गलत जीवनशैली, किडनी की बीमारी, और अन्य कई कारणों से हो सकता है।
ऐसी स्थिति में घरेलू उपायों का सहारा लेकर सुबह उठने पर कमर दर्द से राहत पाया जा सकता है। कुछ व्यायाम, खान - पान में सुधार, घरेलू नुस्खे जैसे हल्दी, एलोवेरा इत्यादि का सेवन करने से कमर दर्द की तीव्रता कम की जा सकती है। चलिए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि सुबह उठने पर पेट और कमर में दर्द क्यों होता है और इस समस्या को घरेलू उपाय की मदद से कैसे ठीक किया जा सकता है।
सुबह के समय कमर में दर्द होने के पीछे बहुत सी वजहें होती हैं जिनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
ऐसे बहुत से घरेलू उपाय हैं जिनकी मदद से सुबह उठने पर कमर दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। उनमें से कुछ प्रमुख घरेलू उपचार निम्नलिखित हैं:
तुलसी के अंदर विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम बहुतायत मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा तुलसी में एंटी ऑक्सीडेंट जैसे कि बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन, जीएक्सैंथिन और दर्द निवारक गुण मौजूद होते हैं जो पेट और कमर में दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
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सुबह उठने पर कमर और पेट दर्द होने पर घरेलू उपाय आजमाने से कई फायदे होते हैं। दवाइयों और सर्जिकल उपचार की तुलना में घरेलू उपाय पूरी तरह से प्राकृतिक और बिना चीड़ - फाड़ वाले होते हैं इसलिए घरेलू उपाय सामान्यतः शरीर के लिए लाभदायक सिद्ध होते हैं। सुबह उठने पर कमर दर्द में घरेलू उपाय आजमाने के कुछ मुख्य फायदे इस प्रकार हैं:
सुबह के समय होने वाले कमर दर्द से राहत पाने के लिए शारीरिक गतिविधियां लाभदायक हो सकती हैं। योग और व्यायाम करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है जो कि पीठ दर्द को सही कर सकते हैं। कुछ कारगर व्यायाम और योग निम्नलिखित हैं :
सुबह उठने पर कमर दर्द के मुख्य कारणों में गलत जीवनशैली भी एक कारण हो सकता है इसलिए सुबह उठने पर पेट और कमर दर्द की शिकायत होने पर जीवनशैली में बदलाव लाना भी जरूरी है।
कुछ मुख्य जीवनशैली सुधार इस प्रकार हैं:
आज के इस लेख में हमने यह समझा कि सुबह उठने पर कमर दर्द गलत मुद्रा में रहने, मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी में चोट लगने, किडनी की बीमारी और गठिया की वजह से हो सकता है। सुबह उठने पर कमर दर्द से आराम पाने के लिए कुछ घरेलू उपायों जैसे कि तुलसी, अदरक, एलोवेरा, व्यायाम की मदद ली जा सकती है। पेट और कमर में दर्द होने पर ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए।
कमर दर्द की समस्या होने पर आप HexaHealth की मदद से हड्डी रोग विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। हमारी प्रशिक्षित टीम आपको अस्पताल में भर्ती कराने से लेकर बीमा को मंजूरी दिलाने में भी निशुल्क मदद करती है। हेक्साहेल्थ की सेवा से २५,००० से अधिक मरीज पूरी तरह संतुष्ट हैं। हमारे विशेषज्ञ डॉक्टर या सर्जन से निशुल्क सलाह लेने के लिए ऑफलाइन या ऑनलाइन अप्वाइंटमेंट बुक कर सकते हैं।
कमर दर्द मुख्य रूप से बढ़ती उम्र, गलत मुद्रा में सोने से, मांसपेशियों में खिंचाव, डिस्क टूटने से, किडनी में इन्फेक्शन होने और चोट लगने से हो सकता है। वहीं महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द की समस्या बनी रहती है।
महिलाओं में कमर दर्द मुख्य रूप से दर्द गलत मुद्रा में उठने, बैठने और चलने, तनाव, वजन के बढ़ने, गर्भावस्था, मांसपेशियों में ऐंठन, गृध्रसी (साइटिका) की वजह से होता है।
यदि आपकी कमर में जकड़न हो जाती है तो ऐसे में मालिश करने से इससे छुटकारा हासिल किया जा सकता है। मालिश करने के लिए नीलगिरी का तेल, सरसों का तेल, नारियल का तेल या फिर जैतून का तेल प्रयोग करना उचित रहता है। इसके अलावा ठंडी और गर्म सिकाई भी कमर की जकड़न को दूर करने में कारगर हो सकती है।
कमर में कमजोरी होने पर आपको किसी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर कमर का निदान करते हैं और कमर में हुई कमजोरी की वजह पता करते हैं। इसी अनुसार वो कुछ दवाइयां और घरेलू उपाय की सलाह दे सकते हैं। कमर की कमजोरी दूर करने के लिए खाने में कैल्शियम युक्त आहार जरूर लेना चाहिए।
कमर के निचले हिस्से में होने वाला दर्द अधिकतर एक ही मुद्रा में लंबे समय तक बैठे रहने, ऐसा काम करने से जिसकी वजह से रीड की हड्डी में खिंचाव हो, जरूरत से अधिक भारी वजन उठाने, मांसपेशियों और लिगामेंट में खिंचाव होने की वजह से होता है।
दूध के अंदर कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसलिए दूध कमर दर्द के लिए अच्छा है। हर रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध हल्दी के साथ लेना पीठ दर्द के लिए लाभदायक हो सकता है। जो लोग लेक्टोज इंटोलरेंट होते हैं यानी जिनको दूध, दही, मक्खन देर से पचते हैं उन लोगों को दूध का सेवन नहीं करना चाहिए। हालांकि ऐसे बहुत कम लोग होते हैं जिन्हें दूध से परेशानी होती है।
दही में मौजूद कैल्शियम हड्डियों के लिए काफी लाभदायक होता है। इसलिए कमर दर्द के लिए दही खाना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि हड्डियों को मजबूत बनाने और उनके विकास में कैल्शियम का काफी महत्व होता है।
कमर को मजबूत करने के लिए आवश्यक है कि ऐसी चीजें खाना चाहिए जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन, कैरोटिन, ओमेगा-३ फैटी एसिड अधिक मात्रा में हो। इसलिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, पनीर, सालमन मछली, दालचीनी, तुलसी, दही इत्यादि खाने से कमर को मजबूत किया जा सकता है।
कमर में दर्द होने पर बहुत से घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं जैसे कि:
कमर दर्द होने पर वो सब चीजें नहीं करनी चाहिएं जिससे पीठ दर्द में और इजाफा हो जाए जैसे कि भारी वजन उठाना, पेट के बल सोना, शरीर को हमेशा मोड़ कर रखना, लंबे समय तक बैठे रहना, अधिक व्यायाम करना।
कमर दर्द से राहत पाने के लिए कुछ दर्द निवारक दवाइयां ली जा सकती हैं। इसके अलावा कुछ घरेलू उपाय जैसे सिकाई करने से, दूध और हल्दी का सेवन करने से कमर दर्द में जल्द आराम मिलने की संभावना रहती है।
उचित मात्रा में कैल्शियम के साथ प्रोटीन लेने से हड्डियों को मजबूती मिलती है तथा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से संयोजी ऊतक (कनेक्टिव टिशु) बनते हैं जो हड्डी में होने वाली क्षति की मरम्मत करते हैं। इसलिए सफेद मांस जैसे कि चिकन, मछली, फलियां; कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कि दही, पनीर, दूध, प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं।
पीठ दर्द का इलाज करने के लिए आमतौर पर गुग्गुल, निर्गुंडी, शल्लकी और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों को आयुर्वेदिक दवा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा कमर दर्द के लिए गर्म तेल से मालिश करना भी एक अच्छा आयुर्वेदिक उपचार है।
कमर में दर्द की समस्या पुरुषों में आमतौर पर ओस्टियोआर्थराइटिस और अपक्षीय (डिजनेरेटिव) रोग की वजह से होती है। वहीं कई बार पुरुषों में पीठ दर्द की समस्या चोट लगने, स्ट्रेस से या किडनी में पथरी की समस्या होने पर भी अचानक कमर में दर्द हो सकता है।
आमतौर पर कमर दर्द घरेलू उपायों से सही हो जाता है लेकिन कुछ मामलों में यह स्थिति गंभीर हो सकता है। अगर निम्नलिखित लक्षण दिखते हैं तो कमर दर्द गंभीर हो सकता है:
शरीर की दोनों किडनियां पीठ से लगी हुई होती हैं जो कशेरुकाओं (वर्टेब्रा) के अगल-बगल में होती हैं। ऐसे में अगर किडनी में कोई इंफेक्शन या पथरी हो जाए तो उसकी वजह से कमर में दर्द होता है।
Last Updated on: 26 September 2023
A specialist in Obstetrics and Gynaecology with a rich experience of over 21 years is currently working in HealthFort Clinic. She has expertise in Hymenoplasty, Vaginoplasty, Vaginal Tightening, Labiaplasty, MTP (Medical Termination...View More
BSc. Biotechnology I MDU and MSc in Medical Biochemistry (HIMSR, Jamia Hamdard)
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