मोटापा कम करने के उपाय - लक्षण, कारण, इलाज | Obesity in Hindi

मोटापा एक जटिल बीमारी है जिसके कई कारण हैं जो शरीर में अत्यधिक वसा और कभी-कभी खराब स्वास्थ्य का कारण बनते हैं। शरीर की चर्बी अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। लेकिन जब आपके शरीर में बहुत अधिक अतिरिक्त चर्बी होती है, तो यह अपने काम करने के तरीके को बदल सकता है।

ये परिवर्तन प्रगतिशील हैं, समय के साथ बिगड़ सकते हैं, और इनसे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसका आमतौर पर किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर निदान किया जाता है, जो कि उनके वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना है।

बॉडी मास इंडेक्स एक तरह का चिकित्सीय तरीका होता है जो शरीर के वजन और लंबाई का अनुपात बताता है। ३० या उससे अधिक का बीएमआई मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

मोटापे की गंभीरता के आधार पर डॉक्टर इसे ३ वर्गों में बांटते हैं। इसकी गंभीरता को पता लगाने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का इस्तेमाल किया जाता हैं। स्वस्थ व्यक्ति का बीएमआई सामान्य होता है जो १८.५ से २४.९ किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर के बीच होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर मोटापा तीन तरह का हो सकता है जो निम्नलिखित है:

1. प्रथम श्रेणी मोटापा : इस श्रेणी में मोटापा बहुत अधिक नहीं होता है और बॉडी मास इंडेक्स ३० किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर से लेकर ३५ किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर तक होता है।
2. द्वितीय श्रेणी मोटापा : यह मोटापे का दूसरा स्तर होता है जिसमे बॉडी मास इंडेक्स ३५ से ४० किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर के बीच होता है।
3. तृतीय श्रेणी मोटापा : मोटापे का तीसरा स्तर गंभीर होता है जिसमे कई बीमारियां (शुगर, हृदय रोग, फैटी लिवर रोग) होने की संभावना बढ़ जाती है। इसे मॉरबिड ओबेसिटी भी कहते हैं। इसमें बॉडी मास इंडेक्स ४० किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर से अधिक हो जाता है।

इसे अंग्रेजी में पढ़ने के लिए विजिट करें,'Excess Body Fat in English'

मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है जो अत्यधिक शरीर में वसा संचय की विशेषता है जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। आम लोगों के लिए मोटापे के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

1. शरीर का वजन बढ़ना : मोटापे का सबसे स्पष्ट लक्षण शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि है, जिसे आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके मापा जाता है।
2. थकान : मोटापा शरीर को दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक मेहनत करने के कारण थकान और ऊर्जा की कमी की भावना पैदा कर सकता है।
3. जोड़ों का दर्द : अधिक वजन जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है।
4. खर्राटे : गर्दन के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के कारण मोटापा खर्राटे का कारण बन सकता है जो वायु मार्ग को संकीर्ण कर सकता है।

मोटापा आनुवंशिक, पर्यावरण और जीवन शैली कारकों के संयोजन के कारण होने वाली एक जटिल स्थिति है। यहाँ मोटापे के कुछ कारण दिए गए हैं:

1. अस्वास्थ्यकारी आहार : नियमित रूप से आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से वजन और मोटापा बढ़ सकता है। उच्च-कैलोरी, उच्च-वसा, और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ अतिरक्षण में योगदान देने की सबसे अधिक संभावना है।
2. आसीन जीवनशैली : शारीरिक गतिविधि का अभाव मोटापे में योगदान कर सकता है, क्योंकि शरीर सक्रिय नहीं होने पर कम कैलोरी जलाता है।
   
   एक गतिहीन जीवन शैली कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें काम शामिल है जिसमें लंबे समय तक बैठना, प्रौद्योगिकी का उपयोग और परिवहन के तरीके शामिल हैं जिनमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है।
3. चिकित्सीय स्थितियाँ : कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकती हैं।
   
   हाइपोथायरायडिज्म में शरीर पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है।यह शरीर द्वारा ऊर्जा (भोजन) के उपयोग को धीमा कर देता है, जिसे चयापचय कहा जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम अंडाशय को प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप हार्मोन असंतुलन होता है।
4. जेनेटिक्स : जेनेटिक्स शरीर के वजन और मोटापे के प्रति संवेदनशीलता को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जीन भूख, चयापचय, और जिस तरह से शरीर वसा जमा करता है जैसे कारकों को प्रभावित कर सकता है।

मोटापा के जोखिम कारक

कई जोखिम कारक हैं जो मोटापे के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यहाँ मोटापे के लिए कुछ सबसे आम जोखिम कारक हैं:

1. आयु : जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
2. लिंग : पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मोटापा विकसित होने की संभावना अधिक होती है, और ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोनल कारकों और शरीर की संरचना में अंतर के संयोजन के कारण होता है।
3. नींद की कमी : पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में परिवर्तन हो सकता है।
4. अधिक स्क्रीन टाइम : जैसे-जैसे काम, खरीदारी और सामाजिक जीवन ऑनलाइन होता जा रहा है, हम तेजी से अपने फोन और कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिताते हैं। यह गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है जो मोटापे में योगदान देता है।
5. मनोवैज्ञानिक कारक : तनाव, चिंता, अवसाद और आघात का इतिहास जैसे मनोवैज्ञानिक कारक वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकते हैं।
6. दवाएं : कुछ दवाएं, जैसे कुछ एंटीडिप्रेसेंट और कॉर्टिकोस्टेरॉइड, वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकती हैं।

मोटापे और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित आहार संशोधन मदद कर सकता है:

1. संतुलित भोजन करें : एक संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें भोजन के उचित अंश शामिल हों, स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकते हैं।
2. कम भोजन की मात्रा : बड़े भोजन की मात्रा से बचना मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है।
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें : प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं, जिससे उन्हें मोटापे में महत्वपूर्ण योगदान मिलता है। संपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है।
4. चीनी का सेवन कम करें : अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से मोटापा हो सकता है। मीठे पदार्थों का सेवन कम करने से मोटापे पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

मोटापे का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा करेगा और कुछ परीक्षणों की सिफारिश करेगा। इन परीक्षाओं और परीक्षणों में आम तौर पर शामिल हैं:

1. स्वास्थ्य इतिहास : आपका डॉक्टर आपके वजन इतिहास, वजन घटाने के प्रयासों, शारीरिक गतिविधि, खाने के पैटर्न और भूख नियंत्रण की समीक्षा कर सकता है।
2. शारीरिक परीक्षा : इसमें हृदय गति, रक्तचाप और तापमान जैसे महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करना, अपने दिल और फेफड़ों को सुनना, और अपने पेट की जांच करना शामिल है।
3. बीएमआई की गणना : डॉक्टर आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करेगा। बीएमआई की जांच आपके समग्र स्वास्थ्य जोखिमों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
4. कमर की परिधि को मापना : कमर के आसपास जमा चर्बी, जिसे कभी-कभी आंत का वसा या पेट का वसा कहा जाता है, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को और बढ़ा सकता है।
   
   35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक कमर माप (परिधि) वाली महिलाओं और 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक कमर माप वाले पुरुषों में अधिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। 
5. अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जाँच : यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं, तो आपका डॉक्टर उनका मूल्यांकन करेगा। आपका डॉक्टर अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अंडरएक्टिव थायरॉयड, यकृत की समस्याओं और मधुमेह की भी जाँच करेगा।

डॉक्टर के परामर्श के लिए कैसे तैयारी करें?

लक्षणों की लिस्ट तैयार करें। रोगी को आहार संबंधी आदतों और विशिष्ट मल त्याग सहित प्रमुख व्यक्तिगत जानकारी के बारे में डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। 

नीचे बताए गए सवाल भी डॉक्टर से पूछे जाने चाहिए:

1. खाने या गतिविधि की कौन सी आदतें मेरे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और वजन बढ़ाने में योगदान दे रही हैं?
2. मैं अपने वज़न को प्रबंधित करने में आने वाली चुनौतियों के बारे में क्या कर सकता हूँ?
3. क्या मुझे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो मोटापे के कारण होती हैं?
4. क्या मुझे आहार विशेषज्ञ से मिलना चाहिए?
5. क्या मुझे वज़न प्रबंधन में विशेषज्ञता के साथ एक व्यवहार परामर्शदाता देखना चाहिए?
6. मोटापे और मेरी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के विकल्प क्या हैं?
7. क्या वजन घटाने का हस्तक्षेप मेरे लिए एक विकल्प है?

अपने चिकित्सक को आपके पास मौजूद किसी भी चिकित्सीय स्थिति और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा, विटामिन या सप्लीमेंट के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

आपकी नियुक्ति के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे आपके वजन, खाने, गतिविधि, मनोदशा और विचारों और आपके किसी भी लक्षण के बारे में कई सवाल पूछ सकता है। आपसे इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं:

1. हाई स्कूल में आपका वजन कितना था?
2. आप एक सामान्य दिन में क्या और कितना खाते हैं?
3. एक सामान्य दिन में आपको कितनी गतिविधि मिलती है?
4. आपने अपने जीवन के किस अवधि के दौरान वजन बढ़ाया?
5. आपका दैनिक जीवन आपके वजन से कैसे प्रभावित होता है?
6. वजन कम करने के लिए आपने कौन से आहार या उपचार की कोशिश की है?
7. आपके वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं?
8. क्या आप वजन कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के लिए तैयार हैं?

मोटापे के उपचार का लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना और उस पर बने रहना है। यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करता है।

मोटापे के लिए जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली में बदलाव के जरिए मोटापे को रोकने से पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। जीवनशैली में कुछ बदलाव हैं:

1. नियमित व्यायाम : नियमित रूप से व्यायाम करना, जैसे तेज चलना, दौड़ना या तैरना, उचित वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2. उचित नींद : नींद की कमी हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है और अधिक खाने और मोटापे में योगदान देती है। पर्याप्त नींद लेने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. धूम्रपान और शराब से बचें : धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने से कई स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिल सकती है।
4. स्क्रीन टाइम को सीमित करना : स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना, जैसे टीवी देखना या वीडियो गेम खेलना, निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार होता है, जो अंततः मोटापे का कारण बनता है। दैनिक स्क्रीन समय को सीमित करने से गतिहीन जीवन शैली से बचा जा सकता है।

मोटापे का गैर- सर्जिकल इलाज

एल्यूरियन बैलून प्रक्रिया : यदि आपका बीएमआई 27 या उससे अधिक है, तो आप एल्यूरियन बैलून के लिए पात्र हैं। एल्यूरियन एक वजन घटाने की तकनीक है जिसमें एक छोटा कैप्सूल निगलना शामिल है जिसमें एक गैस्ट्रिक गुब्बारा होता है।

एक बार जब कैप्सूल पेट में पहुंच जाता है, तो पेट में जगह लेने के लिए गुब्बारे में तरल पदार्थ भर जाता है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और भोजन का सेवन कम हो जाता है।

गुब्बारा पेट में करीब चार महीने तक रहता है, जिसके बाद यह प्राकृतिक रूप से शरीर से बाहर निकल जाता है। इस प्रक्रिया में सर्जरी, एनेस्थीसिया या एंडोस्कोपी की आवश्यकता नहीं होती है और इसे आउट पेशेंट सेटिंग में किया जा सकता है।

मोटापे का सर्जिकल इलाज

वजन घटाने की सर्जरी बेरिएट्रिक सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है। इससे भोजन की मात्रा को सीमित करती है जिसे आप आराम से खा सकते हैं या भोजन और कैलोरी के अवशोषण को कम कर सकते हैं। सामान्य वजन घटाने वाली सर्जरी में शामिल हैं:

1. गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी : गैस्ट्रिक बाईपास (रॉक्स-एन-वाई) में, सर्जन पेट के शीर्ष पर एक छोटी थैली बनाता है। छोटी आंत को फिर मुख्य पेट के नीचे थोड़ी दूरी पर काटा जाता है और नई थैली से जोड़ा जाता है।
   
   पेट के अधिकांश हिस्से को दरकिनार करते हुए, भोजन और तरल सीधे थैली से आंत के इस हिस्से में प्रवाहित होते हैं।
2. वर्टिकल स्लीव गैस्ट्रेक्टोमी : इस प्रक्रिया में पेट में एक समय में भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए टांके लगाना शामिल है। समय के साथ, खाने और पीने से सामान्य व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिलती है।
3. एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग : इस प्रक्रिया में, एक इन्फ्लेटेबल बैंड पेट को दो पाउच में अलग करता है। दो पाउच के बीच एक छोटा सा चैनल बनाने के लिए सर्जन बैंड को एक बेल्ट की तरह कस कर खींचता है।
   
   बैंड पेट को विस्तार होने से रोकता है और आमतौर पर स्थायी रूप से रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सर्जरी के बाद वजन घटाने की सफलता आपके खाने और व्यायाम की आदतों में आजीवन परिवर्तन करने की आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है।

मोटापे की सर्जरी की लागत

भारत में मोटापे की सर्जरी की लागत कई कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकती है, जिसमें सर्जरी के प्रकार, अस्पताल या क्लिनिक जहां प्रक्रिया की जाती है, और स्थान शामिल है। यहां विभिन्न प्रकार के मोटापे की सर्जरी की लागत को दर्शाने वाली तालिका दी गई है:

भारत में मोटापे की सर्जरी का खर्च जानने के लिए, क्लिक करें:

1. Bariatric Surgery Cost in India
2. Gastric Bypass Surgery Cost in India
3. Sleeve Gastrectomy Surgery Cost in India.

मोटापा के शुरुआती स्तर पर कुछ खास नुकसान देखने को नहीं मिलते हैं लेकिन जैसे - जैसे मोटापा बढ़ता है शरीर के कार्य करने के तरीके में बदलाव आता है। अंततः अधिक मोटापा के कारण शरीर में जटिलताएं देखने को मिल सकती हैं जो निम्न हैं: 

1. हृदय रोग और स्ट्रोक : मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) और अधिक कोलेस्ट्राल की समस्या हो सकती है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बना रहता है। 
2. टाइप २ डायबिटीज : मोटापे के कारण शरीर का इंसुलिन हार्मोन, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में गड़बड़ी कर सकता है जिससे जटिलता आती है और डायबिटीज हो सकता है।  
3. पाचन समस्या : मोटापे के कारण पेट में जलन, पित्ताशय और लिवर की बीमारी होने की संभावना रहती है।  
4. स्लीप एपनिया : यह एक विकार है जिसमे सोते समय स्वषन क्रिया बंद और चालू होती रहती है। 
5. ओस्टियोआर्थराइटिस : मोटापे के कारण घुटनों और कमर के जोड़ों में दबाव बढ़ जाता है जिससे ओस्टियोआर्थराइटिस जैसी जटिलता देखने को मिल सकती है।
6. कैंसर : मोटापे के कारण गर्भाशय, अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा ( सर्विक्स ), अंतर्गर्भाशयकला ( एंडोमेट्रियम ), स्तन, मलाशय, लिवर कैंसर, पित्ताशय (गालब्लैडर), अग्न्याशय, किडनी और प्रोस्टेट कैंसर जैसी जटिलताएं देखी जा सकती हैं। 

डॉक्टर के पास कब जाएं?

मोटापा एक ऐसी समस्या है जो भविष्य में कई रोगों का कारण बन सकता है जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, किडनी की बीमारी, आदि। इसलिए अगर शरीर में निम्न चीजें दिखाई देती हैं तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए: 

1. बॉडी मास इंडेक्स ( बीएमआई ) ३० किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर या इससे अधिक हो चुका है 
2. मोटापा के कारण दैनिक जीवन के कार्य करने में कठिनाई होती है 
3. मोटापा के कारण कमर में दर्द रहता है
4. अधिक नींद या आलस

मोटापे और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित आहार संशोधन मदद कर सकता है:

1. पत्तेदार साग : पत्तेदार साग में केल, पालक, कोलार्ड साग, स्विस चार्ड और कुछ अन्य शामिल हैं। उनके पास कई गुण हैं जो उन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के लिए उपयुक्त बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको तृप्त और हाइड्रेटेड रखते हैं।
2. साबुत अनाज : हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि साबुत अनाज से भरपूर आहार स्वस्थ वजन घटाने में मदद कर सकता है।अनाज के दाने आपके आहार के पौष्टिक हिस्से हो सकते हैं और आपके चयापचय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं और इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। उल्लेखनीय उदाहरणों में ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ शामिल हैं।
3. सैल्मन : सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और बहुत संतोषजनक होती हैं। सामन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है।यह संयोजन आपको तृप्त रखता है और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सूजन मोटापे और चयापचय रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाती है
4. स्वस्थ वसा : एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
5. लीन प्रोटीन खाएं : प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद करता है। चिकन, मछली, बीन्स और टोफू जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें।

अगर सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो मोटापा और भी बदतर हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि कई स्वास्थ्य जोखिम मोटापे से जुड़े हुए हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आज से ही आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति को रोक सकते हैं और उसमें सुधार कर सकते हैं।

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